Författare: neliz.se

Grönsaker, frukt och bär är verkligen något som alla borde äta mycket av. Det ultimata är att äta upp till ett trettiotal olika livsmedel från växtriket varje vecka. Det är bättre att äta lite olika sorter än att äta mycket av en. Om du gillar att hålla på med odling är det perfekt att odla lite egna grönsaker och kryddor hemma. Hos wexthuset kan du hitta allt du kan tänkas behöva för att odla hemma. De har allt från fröer till odlingsstationer. Att äta det du odlat själv är en otrolig känsla. Dessutom vet du var grönsakerna kommer ifrån och att de inte är besprutade med några kemiska medel. Dessutom är det trevligt med odling.

Ät flera olika typer av livsmedel från växtriket

Att äta mycket grönsaker är gynnsamt för din kropp och för att du ska hålla dig hälsosam och frisk. Du blir både pigg och glad av att äta grönsaker. Dessutom får du ett bra skydd mot diverse sjukdomar om du äter olika typer av grönsaker, bär och frukt. Gröna grönsaker är lite extra bra eftersom de är fullproppade med flera olika ämnen som är bra för människokroppen. De är ofta mycket rika på fibrer vilket är bra för magen och gör dig mätt. I grönsaker finns bland annat mineraler, vitaminer, spårämnen, flavonoider, fytokemikalier, enzymer och klorofyll. En del ämnen som finns i grönsakerna förstörs när grönsakerna blir upphettade, vilket gör att det är bättre att äta vissa råa. Om du vill hetta upp dem är det bästa att ångkoka grönsakerna för att behålla så mycket bra ämnen som möjligt. Det går inte att ersätta grönsaker och få i dig tillräckligt med bra näringsämnen genom annat, det bästa är att försöka äta varierat med grönsaker. Livsmedelsverket rekommenderar att varje svensk äter 500 gram frukt och grönt varje dag. Det är tyvärr långt ifrån alla som kommer upp i den mängden i dagsläget.

Håret är viktigt för många människor och många kan må dåligt när åldern tar ut sin rätt. Gråa hårstrån och håravfall är vanligt när du blir äldre. Om du lider av fläckvis håravfall kan du kontakta www.nordichair.com för att få professionell hjälp. Om du vet av att du lider av sjukdomen alopecia areata ska du definitivt ta kontakt med dem för rådgivning och hjälp. För att ha ett välmående hår ska du tänka på att ta hand om det ordentligt.

Ge håret rätt förutsättningar

Håret består av roten och själva strået. Pigmentceller är något som finns i roten och de cellerna producerar ett ämne som heter melanin. Det är det ämnet som ger hårstråna sin färg. Stråna består till stor del av kreatin och det är ett slags protein som du har i både naglarna och huden. Det är i hårrötterna som hårcellerna byggs upp. Om du vill att ditt hår ska sitta fast länge samt vara starkt och tjockt ska du försöka ge håret rätt förutsättningar. Det är viktigt att både vårda och ge näring till håret.

Skydda ditt hår

Det finns olika sätt att skydda ditt hår. Bland annat ska du alltid borsta ditt hår varsamt före du ska tvätta det. Tänk på att aldrig borsta blött hår för då är risken stor att hårstråna går av. Tvätta inte heller håret mer än 2-3 gånger per vecka. När du tvättar det ska du använda ett milt schampo och ett vårdande balsam. När håret är blött ska du låta det självtorka och undvika att utsätta håret för värme. När du borstar ditt hår är det bra om du använder en borste av hög kvalité. En rund borste eller en bredtandad kam är bäst. Ett tips är att du borstar ditt hår med en rundad borste varje morgon och kväll, vilket gör att hårets naturliga oljor sprids jämnt över håret.

Ät en balanserad och hälsosam kost

Att äta en hälsosam och balanserad kost är viktigt om du vill att ditt hår ska må bra. Du bör äta en allsidig kost. Zink, selen och biotin är extra bra för håret och frukt, grönsaker, nötter och brunt ris är bra att inkludera i din kost. Zink hittar du bland annat i skaldjur, olika nötter och frön. Du bör även skydda ditt hår mot starkt solljus, mycket saltvatten, blekningar och styling med värmeverktyg.

Att hålla sig sund och frisk så länge som möjligt, är givetvis något de flesta eftersträvar. Det finns mycket man kan göra för att förbättra förutsättningarna för det. Dels kan man arbeta med att förbättra immunförsvaret och dels kan man försöka förebygga en del sjukdomar. Det positiva är att mycket leder till båda delar.

Främja immunförsvaret

Immunförsvaret är viktigt då det kan skydda kroppen både från och under sjukdomar. Det finns sjukdomar som påverkar immunförsvaret, men det finns även saker man själv kan göra för att stötta immunförsvaret. Kosten har en viktig roll vad gäller immunsystemet då den både kan hjälpa och stjälpa det. Det gäller att äta varierat men det är även viktigt att maten är näringsrik. Socker är som bekant inte hälsans bästa vän, så äter man mycket sockerhaltig mat bör man försöka dra ner på det och byta ut mellanmålen till något nyttigare som exempelvis frukt, grönsaker eller något med fullkorn. Frukter och grönsaker innehåller mycket vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter som kan förebygga flera sjukdomar. Ris är ett vanligt livsmedel som man inte bör äta för ofta då det innehåller små mängder arsenik. Om man äter mycket fisk bör man välja sorter med bra omega-3-fetter och vara uppmärksam på att det finns fiskar med miljögifter, så att man inte äter de sistnämnda för ofta.

Inte bara livsmedel som påverkar

Det är dock inte enbart på livsmedelsfronten som man ska vara observant på sådant som inte gör gott för kroppen. Det kan till exempel vara en bra idé att välja skonsamma, ekologiska rengöringsmedel till hemmet och tvätten, samt hår- och hudvårdsprodukter. På hudoteket.se hittar man inte bara kvalitativa produkter, utan kan även sortera efter ekologiskt och därmed aktivt söka efter snälla hudvårdsprodukter som odlats utan bekämpningsmedel. Där hittar man även utbildade hudterapeuter som kan hjälpa till med råd och besvara frågor, så att man enkelt kan välja rätt produkt för just den hudtyp man har.

Förebygga sjukdomar

En del sjukdomar är lättare att arbeta förebyggande mot än andra. Livsstilen kan ha en stor inverkan på vissa sjukdomar, både vad gäller att drabbas och hur bra sjukdomen och symtomen kan hållas i schack när man väl är drabbad. Något de flesta forskare är överens om är dock att ju bättre skick kroppen är i och ju bättre kondition man har, desto större chanser har man till en god hälsa. Konditionen kan förbättras även genom vardagsrörelse så det är bra om man får in en rutin där man rör sig regelbundet. Alkohol är något som bör undvikas så mycket som möjligt då det inte bara försvagar immunförsvaret, utan även ökar risken för en rad sjukdomar.

Att inleda en hälsosammare livsstil behöver inte vara något helomvändande. Man kan smyga in små förändringar här och var för att bättre kunna fortsätta med dem på lång sikt. Första steget mot en hälsosammare livsstil är att börja tänka i rätt banor och göra upp en hälsosammare plan som kan passa in i ens liv så bra som möjligt.

Hur väljer du att leva ditt liv?

Den är en fråga svår att ge ett entydigt svar på. De flesta människor skulle förmodligen svara att det beror på. Den otroligt anpassande människan behöver ta hänsyn till tid, plats och situation innan några som helst slutsatser kan dras. Ofta är dessa i sin tur även omedvetna eftersom livet har sin naturliga gång med en mängd val och beslut där närmre reflektion eller tanke inte hinner bearbetas. En livsstil är ett oändligt spektrum som på samma gång både kan vara konstant, diffust, transparent och föränderligt.

En tvetydig resa

Människan är den enda levande varelsen som kan planera för sin och andras framtid. Hen kan agera idag utifrån hur morgondagen förväntas se ut. Olikt alla andra arter kan det härskande släktet i tanken förbereda en kommande handling. Det kan med fog påstås att teori på ett fascinerande sätt omsätts i praktik. Denna antecipatoriska egenskap har på gott och ont både gjort människan till planetens överhuvud och undersåte.

Hur gemene man väljer livsstil beror på en rad omständigheter. Det handlar i grund och botten om ett öppet möte mellan individualism och kollektivism där hänsyn behöver tas till bägge ytterligheterna. De ingår i ett slags beroendeförhållande där det ena inte utesluter det andra.

Livsstil handlar i grunden om intressen och trender men präglas dessutom starkt av känslor, vanor, beteenden samt tankar. Eftersom alla människor är olika finns det ingen universallösning på hur detta i grunden ska eller bör gå till. I en ständigt orolig samt orättvis värld lever vi med olika bakgrund samt förutsättningar. Akademikliniken ser till att de yttre aspekterna kan försvaras för att underlätta livet vid eventuella begränsningar, även om insidan alltid förhåller sig mest vital. Det gäller likt livet i allmänhet att se till helheten där kroppen fungerar som ett enhetligt system.

I en ständigt utvecklande värld gäller det att hitta en balans där livets alla utmaningar kan hanteras på bästa sätt.

När du blir äldre försvagas kroppen och det är större risk att du drabbas av sjukdomar. För att minska risken att drabbas av diverse virus och bakterier är det viktigt med ett starkt immunförsvar. Ett bättre immunförsvar kommer inte att förhindra att du inte blir sjuk men det kan göra att du blir mindre sjuk om du drabbas av sjukdom. För att få rabatter och erbjudanden som kan stärka ditt immunförsvar ska du kolla in hejsenior.se som hela tiden kommer med nya erbjudanden och kampanjer. Du kan exempelvis få rabatter på apotek som säljer kosttillskott eller rabatt på träning.

Kosten en viktig komponent i ett starkt immunförsvar

När du blir äldre försämras immunförsvaret och just därför behöver du lägga extra energi på att stärka det lite extra. Att äta hälsosam mat är en väldigt viktig del för att kunna ha ett starkt immunförsvar. Du ska försöka att äta en varierad kost som innehåller mycket vitaminer, antioxidanter och mineraler. Seniorer behöver tänka lite extra på D-vitamin. Alla över 75 år bör äta extra tillskott av vitamin D på 20 mikrogram per dag. Du kan behöva extra tillskott av andra vitaminer. För att ta reda på vad du behöver kan du ta ett blodprov hos en vårdgivare. När du blir äldre kan det blir svårare att äta mycket mat. För att få i dig tillräckligt kan det vara bra att äta flera små mål.

Sömnen

Att sova tillräckligt många timmar varje natt så att kroppen har tid på sig att återhämta sig är otroligt viktigt för att stå emot sjukdomar. Sömnen gör att kroppen orkar mer under dagen. För att du ska kunna sova bra är det viktigt att tänka på att ha det mörkt i rummet men även tyst och svalt. Det ökar förutsättningarna för en god natts sömn.

Träning och stress

Träning och daglig motion är också en viktigt del i ett starkt immunförsvar. Kroppen är gjord för rörelse och mår bra av regelbunden motion. Tänk på att träna både kondition och styrka. Som senior är det bra att styrketräna ungefär två till tre gånger per vecka. Om du inte tränar är det aldrig för sent att börja. För mycket stress påverkar hälsan negativt. Därför ska du tänka på att om du stressar ska du återhämta dig också. Meditation, promenader i skogen eller att utföra en hobby kan vara avslappnande. Det finns ingen magisk formel som kommer att ge dig ett starkt immunförsvar men om du har hälsosamma vanor i vardagen kommer du att nå långt. Du måste ta hand om alla delar, det hjälper inte att du är duktig på att träna om du inte sköter din kost.

Ett intresse som de senaste åren har ökat hos många är intresset för växter och blommor. Det handlar både om de växter som du tar hand om själv, men även snittblommor som kan vara en del av din inredning eller en gåva till någon du tycker om.

Blommor

Blommor är något som både kan lyfta ett hem och en trädgård. Att använda snittblommor från en blomsterbutik till inredningen är inte bara något vi ser i bostadsannonser. Många mår bra av att ha blommor i sitt hem för att det doftar gott och en färgglad bukett blommor kan vara uppiggande i ett annars enhetligt hem.

Andra gånger då blommor är populära är när de ges bort i present. Oavsett om du vill ge bort en blomsterbukett till någon du träffar, någon som fyller år eller någon som behöver uppmuntring så är det en bra present. Det finns många florister som erbjuder hemleverans av blommor. Ett exempel på det är Euroflorist. Du kan utnyttja Euroflorist rabattkod och få din beställning till ett billigare pris.

Växter

Intresset för växter har det senaste året blivit så pass stort att det finns flera olika Facebookgrupper och Instagramkonton med flera tusen följare där fokuset ligger på växter. Växter är något som kan lyfta ett hem. Dessutom har det visat sig vara bra för mångas psykiska hälsa eftersom man får känslan av att ta hand om något samtidigt som man ger växten sitt fulla fokus och man slipper tänka på annat. Det har gjort att många upplever en minskad stressnivå.

Växter är även bra för ditt hem eftersom luften inomhus blir bättre. Förutom att luften blir bättre så kan växter bidra till att atmosfären och känslan av ditt hem blir mer trivsam att vistas i. Det kan vara svårt att veta vilka växter man ska börja med. Det bästa du kan göra är att följa de råd som kommer med de växter du handlat i en växtbutik. Du kan passa på att fråga personalen om råd om du känner dig osäker. Som vi nämnde finns det en hel del Facebokgrupper där växtentusiaster finns samlade på ett och samma ställe. Du kommer snart att märka att du får massor av svar när du ställer en fråga eller har en fundering kring någon av dina växter i gruppen. Det finns en hel del bra böcker om växter som kan vara värda att kolla upp om du vill bredda dina kunskaper om växter.

Det pågår spännande forskning om hur fysisk aktivitet påverkar vårt eget immunförsvar. Det finns både fördelar och nackdelar med att träna hårt och hålla igång. Det forskarna nu vill veta är exakt hur sambandet ser ut.

Stress och immunförsvar

Även om fysisk träning ses som något generellt bra för oss kan väldigt hård träning öka risken för infektioner. Detta kan säkert en del känna igen sig i. Man har tränat hårt för att springa ett lopp och vips blir man förkyld innan starten. Att dessutom träna med en förkylning är inget att rekommendera. Detta är i grunden inte konstigare än att vi verkar bli mer mottagliga för förkylningar efter att vi stressat för mycket. Det är med andra orden stressen på kroppen efter hård träning som kan göra immunförsvaret mer på alerten. Frågan för forskarna är varför det förhåller sig så. Att flera livsstilsfaktorer spelar in i hur immunförsvaret arbetar vet man redan. Allt för mycket stillasittande har många nackdelar för det allmänna välmåendet. Men hur vet vi hur mycket träning som är för mycket av det goda?

Vardagens stress

En seriöst satsande motionär kan minska den totala mängden stress i vardagen genom att ta fler kloka beslut under dagen. Det kan vara smart att se till att ekonomin är i ordning och att praktiska saker fortlöper utan onödiga konflikter. Den som exempelvis vill göra en problemfri och snabb bilaffär bör titta in på onlinetjänsten hos Riddermark för att köpa bil och slippa den onödiga stressen en sådan affär vanligen ger. Genom att eliminera stress i vardagen, kommer återhämtningen av träningen att ske effektivare.

Från psykologi till neurologi

Genom att kartlägga träningens effekter från flera olika fält, kan man få en bättre helhetsbild. På så vis ser man samspelet mellan kroppens immunförsvar och olika stressande situationer. Att träna sätter stress på kroppen, vilket i grunden är bra, och detta leder till att kroppen anpassar sig. Denna stress gör alltså att en maratonlöpare över sikt blir bättre och bättre. Denna process verkar dock för vissa hålla dörren öppen för olika luftvägssjukdomar, och därmed kan en träningssäsong vara fylld av förkylningar för vissa. Även den psykiska stressen verkar ha betydelse i detta fall. Därför kan elitidrott naturligtvis vara extra känsligt, då det förekommer stress av både fysik och psykisk natur. För att hjälpa immunförsvaret krävs det att återhämtningen mellan träningspassen är tillräcklig och att man äter en bra kost.